Was ist MBSR?

Mindfulness Based Stress Reduction

MBSR steht für mindfulness based stress reduction und ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung.

Das MBSR Programm wurde von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn Ende der 1970er Jahre an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts in Worcester (USA) entwickelt und wird seitdem mit großem Erfolg weltweit angewendet. Es verbindet alltagsnahe Achtsamkeitsübungen mit Selbstreflexion und Erkenntnissen aus Medizin, Psychologie und Stressforschung.

MBSR-Kurse eignen sich für alle Menschen - unabhängig von Alter, Beruf, Weltanschauung und körperlicher Verfassung -, die in ihrem Alltag Stress erfahren und einen gesunden Umgang damit lernen und einüben möchten.

Kursumfang

  • 1 x Persönliches Vor- und Nachgespräch
  • 8 x Kurseinheiten (2,5 Std.)
  • 1 x Tag der Achtsamkeit (6 Std.)
  • 6 x Audiodatein für die Praxis zu Hause
  • 1 x umfangreiches Kursbuch für Theorie und Praxis

Kursinhalt und Übungen

  • Achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan)
  • Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation, Übungen für den Alltag)
  • Anleitung zu sanften, einfachen Dehn- und Yoga-Übungen
  • Geleitete Meditationen
  • Kurzvorträge zu folgenden Themen:
    • Stress und seine Folgen
    • Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
    • Umgang mit Schmerzen und schwierigen Gefühlen (z.B. Angst, Ärger, Trauer)
    • Achtsame Kommunikation
    • Austausch zu zweit und in der Gruppe

Voraussetzungen

  • MBSR ist eine Herausforderung, erfordert ihren eigenen Einsatz und die Bereitschaft, sich selbst täglich 45 Minuten Zeit zu widmen
  • Es dauert 8 Wochen um neue Gewohnheiten im Alltag zu etablieren, dabei lernt das Gehirn durch stetige Wiederholung
  • Es sind keine Vorkenntnisse in Meditation oder sonstigen Techniken nötig
Online-Kurs

03.02.2022 - 31.03.2022

- Pause am 24.02.2022 -
Achtsamkeitstag: Sonntag, 20.03.2022

Jeweils Donnerstag 18:30 - 21:00 Uhr
Live-Online-Kurs über Zoom

Frühjahrskurs

31.01.2022 - 28.03.2022

- Pause am 28.02.2022 -
Achtsamkeitstag: Samstag, 19.03.2022

Jeweils Montag 18:30 - 21:00 Uhr, genaue Uhrzeiten für Achtsamkeitstage folgen

Sommerkurs

23.05.2022 - 25.07.2022

- Pause am 06. und 13.06.2022 -
Achtsamkeitstag: Sonntag, 17.07.2022

Jeweils Montag 18:30 - 21:00 Uhr, genaue Uhrzeiten für Achtsamkeitstage folgen

Wirkmechanismen von Achtsamkeit

nach Hölzel & Brähler, 2015; Meibert, 2016; Weiss & Harrer, 2010

Aufmerksamkeitsregulation

Fähigkeit Aufmerksamkeit bewusster zu lenken

Gegenwärtigkeit / Präsenz

Erhöht die Verankerung im Hier-und-Jetzt

Akzeptanz

Kultivierung der Fähigkeit die Dinge so zu sehen wie sie sind

Beobachterperspektive

Fähigkeit sich nicht so automatisch mit dem eigenen Erleben zu identifizieren

Perspektive auf das eigene Selbst

Werteklärung und positiveres Selbstkonzept

Deautomatisierung des Vermeidungsverhalten

sanfte Konfrontation mit vermiedenen inneren Erlebnissen

Emotionsregulation

leichterer Umgang mit schwierigen Emotionen

Mitgefühl

Steigerung des Mitgefühls für andere Menschen und sich selbst

Körperbewusstheit

Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung

Zum 8-Wochen-MBSR-Kurs anmelden

In diesen 8 Wochen lernen Sie alle Aspekte kennen und machen sie sich zur Gewohnheit, so können Sie Stressresilienz aufbauen und beugen chronischen Stresserkrankungen vor.